لتكون قادراً على إنقاص وزنك بشكل فعال من الضرورى أن تفهم أهمية السعرات الحرارية وكيفية حساب كمية السعرات اللازمة يومياً لإنقاص وزنك، فالنظام الغذائى الخاص بك مسؤول فى عملية فقدان الوزن، بنسبة 80٪ عن تحقيق النتائج المرجوة.
iiiioooo
ولك أن تعلم أن «الجيم» والرياضة يعتبران من الوسائل المساعدة، لكن مع
عدم وجود نظام غذائى مبنى على أسس علمية، سيكون من الصعب فقدان الوزن.
iiiioooo
وإذا كنت سألت نفسك يوماً ما الذى يساعد الناس على فقدان
الوزن، فالإجابة بسيطة، وتتلخص فى أن تكون نسبة السعرات الحرارية التى تدخل
الجسم أقل من تلك التى نحرقها.
ما هى السعرات الحرارية: هى وحدة الطاقة فى الجسم التى تمده بالطاقة اللازمة لتأدية وظائفه الأساسية.
كيف يتم توزيع السعرات: هناك 3 عناصر غذائية أساسية، توجد
فى أى وجبة، هى: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وعليك أن تكون قادراً
على حساب السعرات الحرارية فى كل عنصر.
1 جرام من البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية وكذلك
الكربوهيدرات أما الجرام من الدهون فيحوى 9 سعرات حرارية، والجرام من
الكحول به 7 سعرات حرارية.
iiiioooo
كم عدد السعرات الحرارية التى يجب أن أتناولها لإنقاص وزنى؟
هذه أهم محطة، ولكن ضع فى الاعتبار عمرك ونشاطك البدنى وطولك ووزنك، لأن كل هذه المتغيرات تؤثر على معدل الحرق الخاص بك.
(المستقر): الذى لا يتمرن على الإطلاق يجب أن يحصل على 1.200 سعر حرارى.
iiiioooo
(المعتدل): الذى يتمرن من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً يجب أن يحصل على 1.375 سعر حرارى.
(النشط): الذى يتمرن من 6 إلى 7 مرات أسبوعياً يجب أن يحصل على 1.900 سعر حرارى.
iiiioooo
إذا أردت أن تحرق 2 كيلو من الدهون فإن ذلك يعنى فقدان
نحو 3500 سعر حرارى، وأفضل طريقة لفعل ذلك هى اختصار 500 سعر حرارى من
وجباتنا اليومية.
iiiioooo
نقلا من المصري اليوم
لتكون قادراً على إنقاص وزنك بشكل فعال من الضرورى أن تفهم أهمية السعرات الحرارية وكيفية حساب كمية السعرات اللازمة يومياً لإنقاص وزنك، فالنظام الغذائى الخاص بك مسؤول فى عملية فقدان الوزن، بنسبة 80٪ عن تحقيق النتائج المرجوة.
ولك أن تعلم أن «الجيم» والرياضة يعتبران من الوسائل المساعدة، لكن مع عدم وجود نظام غذائى مبنى على أسس علمية، سيكون من الصعب فقدان الوزن.
وإذا كنت سألت نفسك يوماً ما الذى يساعد الناس على فقدان الوزن، فالإجابة بسيطة، وتتلخص فى أن تكون نسبة السعرات الحرارية التى تدخل الجسم أقل من تلك التى نحرقها.
ما هى السعرات الحرارية: هى وحدة الطاقة فى الجسم التى تمده بالطاقة اللازمة لتأدية وظائفه الأساسية.
كيف يتم توزيع السعرات: هناك 3 عناصر غذائية أساسية، توجد فى أى وجبة، هى: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وعليك أن تكون قادراً على حساب السعرات الحرارية فى كل عنصر.
1 جرام من البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية وكذلك الكربوهيدرات أما الجرام من الدهون فيحوى 9 سعرات حرارية، والجرام من الكحول به 7 سعرات حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التى يجب أن أتناولها لإنقاص وزنى؟
هذه أهم محطة، ولكن ضع فى الاعتبار عمرك ونشاطك البدنى وطولك ووزنك، لأن كل هذه المتغيرات تؤثر على معدل الحرق الخاص بك.
(المستقر): الذى لا يتمرن على الإطلاق يجب أن يحصل على 1.200 سعر حرارى.
(المعتدل): الذى يتمرن من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً يجب أن يحصل على 1.375 سعر حرارى.
(النشط): الذى يتمرن من 6 إلى 7 مرات أسبوعياً يجب أن يحصل على 1.900 سعر حرارى.
إذا أردت أن تحرق 2 كيلو من الدهون فإن ذلك يعنى فقدان نحو 3500 سعر حرارى، وأفضل طريقة لفعل ذلك هى اختصار 500 سعر حرارى من وجباتنا اليومية.
نقلا من المصري اليوم
